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糖質制限ダイエット方法は痩せないのか?デメリットとは?

      2016/11/02


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前回の記事では糖質制限ダイエットの効果や方法についてお伝えしましたが、炭水化物を抜くことで効果を発揮することが分かったかと思います。

口コミなどを見ても比較的効果のある方法だということが分かりましたね。

では、反対に糖質制限ダイエットをする上でのデメリットってあるのでしょうか?

一部では痩せないとの声が挙がっている糖質制限ダイエットですが、果たしてその理由とは一体なんなのか?

今回の記事ではそうしたデメリットを含めてお伝えしていきますね。

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糖質制限ダイエットのデメリットとは?

まず、糖質制限ダイエットの効果や方法についてご覧になられていない方はこちらの記事からどうぞ。
糖質制限ダイエットの方法と効果!食べてもいい食品を紹介

即効性があり、ダイエット方法としてポピュラーな糖質制限ダイエット

しかし実はこの方法にはいくつか落とし穴があると言われています。

その証拠に実践者の中には、体調が悪くなったり一定期間が経つと痩せなくなったという報告もあります。

ではそのデメリットを一つずつ紹介してきます。

人間に必要な栄養素を抜いている

糖質は人間にとって最も必要な栄養素です。

ダイエットの天敵であるお米やパンなどの炭水化物には糖質が含まれており、糖質は人間にとって必要なエネルギー源なのです。

平均的な1日の総摂取カロリーには、糖質が6割以上を占めており、最も必要な栄養素だと言えるのです。

もちろん炭水化物などの糖質の過剰摂取は体によくありませんが、必要な摂取量を取らないと健康を害す恐れがあるのです。

糖質は太ってしまう
というイメージがついていますが、我々にとって最も必要な栄養素の一つだということを忘れないでください。

糖質を抜くだけでは根本的な解決にならない

糖質を抜くだけではいつかリバウンドをしてしまいます。

もちろん糖質を抜くと体重が減ってきます。
だけど、「糖質を抜くだけで運動も何もやらない!」となると、筋肉量が減って基礎代謝が落ちていってしまいます。

基礎代謝が落ちるとエネルギー消費量が減るので、自然と痩せにくい体になってしまうのです。

痩せにくい体になると、通常の食事に戻した時にエネルギー消費が少なくなっているため、結果的に脂肪が増えてリバウンドしてしまいます。

なので糖質を抜くだけではダイエットの根本的な解決にはならないということです。

やはり適度な運動を行いながら基礎代謝を上げることも大切ですね。

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慢性的な冷え性に繋がる?

糖質は人間の体に最も必要な栄養素だということは上記でも説明しましたね。

ではどのような働きをしてくれるのでしょうか。

実は糖質は体のエネルギー源となり、熱を作ってくれるのです。

したがって糖質を抜くと体の熱が減るので、体が冷えていくのです。

よく、糖質制限ダイエットを実践されている方で「体調が悪くなった」という報告をする方がいますが、おそらく熱を奪われたことによる体調の変化だと考えます。

体が冷えるということは、基礎代謝の低下につながりますので、痩せにくい体になってしまい、いつしかリバウンドを起こしてしまうのです。

さらに女性の場合は生理サイクルが乱れることもあるんですよ^^;

ここまで考えると、糖質制限ダイエットは体に悪いダイエット方法だと考えてしまいますね。(笑)

糖質制限ダイエットを健康的に行う方法

上記のような糖質制限のデメリットを見ると、なんだか危険な気もしますが、やり方さえ気をつければ上手に行うことができます。

一番のポイントは過剰に行わないことです。

糖質制限ダイエットの方法の中で「スーパー糖質制限」という方法があります。
この方法は1日3食の糖質を抜くというものでしたね。

でもこれが一番危ないですよね・・。
1日3食分の炭水化物を抜くというのはちょっとおすすめできません。

なので適度に糖質を抜く「プチ糖質制限ダイエット」が最適だと考えます。
この方法なら健康的にも害はありませんし、無理なく継続しやすい方法だと思いますね。

痩せたいという思いは分かります。
だけど一番大切なのは健康を維持しながらダイエットを行うことです。

ですから「適度に糖質を抜いて適度に糖質を蓄える!」というのを上手に絡めながら行ってくださいね!

まとめ

炭水化物を抜くことは、体に必要なエネルギー源を抜いていると思ってください。

なので過剰な糖質制限を行うのではなく、適度に制限をして健康的で美しい体作りを心がけるようにしてくださいね!

また、適度な運動を行うことも忘れずに・・。

 - ダイエット, 糖質制限

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