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基礎代謝をあげる食べ物8選!ダイエットには体質改善が大事です

      2016/11/02


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ダイエットを効率よく行うためには基礎代謝の改善は必須です。

基礎代謝が低いと太りやすい体質になってしまい、いくらダイエットを実践していても体重は落ちにくくなります。

ダイエットを成功させるカギを握るのが基礎代謝の改善なのです。

その基礎代謝を上げるには食生活の見直しが必要であり、栄養を補うことで代謝を上げることができます。

そこで今回は、基礎代謝をあげる食べ物をご紹介していきます。

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基礎代謝とは?

基礎代謝とは、人間が生きていく上で絶対に消費されるエネルギーのことを指します。

人間は、何も運動しなくても体の中の臓器は動いています。
呼吸や体温調節など様々な動きをするわけですが、基礎代謝はその動きによって消費されるエネルギーなのです。

基礎代謝が上がれば運動してなくてもエネルギー消費量が増えるので太りにくい体質になります。

逆に基礎代謝が低いとエネルギー消費量が減るので太りやすい体質になってしまうのです。

基礎代謝は性別や年齢で変わりますし、食生活でも大きく変わってしまいます。

やはり食べ物の栄養によって人間の体は作られるので、
取り入れる栄養源によってエネルギー消費量が変化するのです。

特にダイエットを行っている方が効率よく痩せるためには必ず基礎代謝を意識すべきです

いくら運動をしても、基礎代謝が悪いとエネルギーが消費されませんので、体重が落ちにくくなってしまいます。

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これからダイエットを実践する方は、必ず基礎代謝の改善を意識しながら、
太りにくい体を作ることが大切なのです。

代謝を上げるにはやっぱり食べ物が大事です!

それでは基礎代謝を上げる食べ物を紹介しますね。

基礎代謝を上げる食べ物一覧

ヨーグルト

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新陳代謝を上げる効果があり、たんぱく質カルシウムなど栄養も豊富です。

ダイエットに最適な食べ物ですし、簡単に摂取することができるのも魅力ですね。

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ブロッコリー

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栄養価が非常に高く、是非取り入れてほしい食べ物の一つです。

食物繊維ビタミン類ビタミンB群ミネラルなど、基礎代謝だけではなく様々な効能に期待できるのも魅力です。

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しょうが

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発汗作用のあるしょうがは、ジンゲロンショウガオールといった成分が含まれています。

新陳代謝を高め、消化も助けてくれるので健康には欠かせない食材です。

ねぎ

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アリシンという成分によって血行促進や体を温める効果があります。

香辛料やスパイス系

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香辛料スパイスは代謝効果抜群です。

身近な食べ物の例としてはカレーがありますよね?
カレーには多くのスパイスが含まれており、代謝効果や発汗作用が期待できます。

豆類

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納豆や豆腐などの豆類は多くのたんぱく質が含まれており、代謝改善に期待できます。

筋肉をつけることによってエネルギー消費量や脂肪燃焼にできますし、代謝改善にはタンパク源は必須でしょう。

ごま

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ごまに含まれているゴマリグナンは脂肪燃焼に効果的な成分です。

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緑茶

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緑茶に含まれるカテキンはエネルギー消費量を高め、基礎代謝を上げる効果が期待できます。

抗酸化作用もありますので、健康維持には欠かせない飲み物です。

まとめ

基礎代謝を上げる食べ物はたくさんあり、普段の食事に取り入れることで効果を発揮します。

ダイエット中という方は、とにかく痩せやすい体質にすることが重要です。

上記のような食べ物を上手に取り入れて、効率よくダイエットを行いましょう!

 - 健康, 食べ物

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