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ウォーキングの効果はいつから出るのか?痩せない原因を考えよう!

      2016/11/02


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ダイエットで劇的に痩せるためには、運動が必須なのですが
やっぱりなるべく楽して痩せたいですよね・・?

楽して運動がしたい・・、そんな方におすすめの有酸素運動としては「ウォーキング」が挙げられます。

最近では、街を歩いていると、ウォーキングをしている女性の方もチラホラみかけますね。

でもウォーキングをしている方のネットの口コミを見ると、苦痛の声もたくさんありました・・。

全然痩せない・・
歩いてもダイエットの効果を感じない・・
なぜか私だけ痩せることができない・・

そう、ウォーキングを一生懸命やっているのにダイエットの効果を感じていない方がたくさんいるのです。

では、なぜウォーキングダイエットは効果を感じないのでしょうか?

実際に「痩せている!」という方も多くいますので、きっと原因があるはずです。

今回の記事では、ウォーキングで痩せることができない原因や効果が出る期間などを調べてみましたのでご覧下さい☆

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ウォーキングダイエットで痩せない原因を考えてみよう

ダイエットは痩せる人もいれば痩せない人もいる・・

ダイエットを実践している人の中で、
なかなか結果が出ないという人は必ず何か原因がありますので、諦めずに原因を追求することが大切です。

最初は痩せにくいということを理解しよう

ウォーキングをすると、歩くために必要な筋肉が付いてきます。

最初は歩き慣れていないと必要な筋肉が付いてくるので、人によっては自然と体重が増えていきます。

なので、ウォーキングダイエットを実践すると「なかなか痩せない・・」と感じる人が多いわけですね。

もちろん筋肉が付くことを「太ってしまった」と捉えるのは全く別の話です。

ウォーキングをするための筋肉が付いたと同時に、有酸素運動によって基礎代謝が上がりますし、脂肪燃焼もされています。

女性の場合、筋肉が付くことに抵抗があるかもしれませんが、これは負荷のかかる筋トレによって付いた筋肉ではなく、有酸素運動によって付いた筋肉です。有酸素運動による筋肉はスリムボディに必要な筋肉なので、むしろ喜んでも良いぐらいなんですね☆

ウォーキングを始めた初期段階では、上記のようなことが起こるので「
痩せない」と錯覚しがちですが、歩くための体ができている段階なので根気よく続けることが大切です。

ウォーキングは有酸素運動なので、続けると必ず脂肪燃焼します。
基礎代謝も上がるので、普段のカロリー消費の効率も上がるので健康的にダイエットを行うことができるのです。

歩き方が悪いので痩せない

ウォーキングは歩き方が大切です。

ウォーキングダイエットに成功している方は歩き方が美しいです。

歩き方のコツは下記の通りです。

  • 胸を張って背筋を伸ばす
  • 歩幅を大きくする
  • 腕を大きく降って歩く
  • かかとから着地する

ただ単に歩くだけじゃなく、大きな動作をすることで効果的にカロリーを消費します。

ちなみに坂道を歩くと、通常よりも3倍ほどの負荷がかかるので効果的だと言えます。

実践する期間が短いので痩せない

「痩せない」とつぶやいている人ほど、実践時間や実践期間が短いと考えます。

毎日30分〜1時間歩いている、それを2週間続けています

はっきり言うと、実践期間が短いです。
もっと言えば1ヶ月でも圧倒的に短いと考えます。

なぜウォーキングダイエットは期間が必要なのか・・?
それはウォーキングダイエットの消費カロリーにあります。

まず、1キロの体重を減らすのに必要なカロリーをご存知でしょうか?

実は1キロの体重を減らすには、約7000KCalが必要なんですね。

では1時間ウォーキングした時に消費できるカロリーはどれぐらいでしょうか・・?

普通に歩くスペースだと、1時間では約150KCalしか消費できません。
頑張って速く歩いたり、1日の歩く時間を長くしても1日に400〜500KCalが限界でしょう。

これを考えると、ウォーキングダイエットで成功するためには、
ある程度の期間が必要だということが分かります。

ウォーキングダイエットで成功するには「最低3ヶ月」、
もっと言えば半年から1年ぐらいかかると言えるのです。

まとめ

ウォーキングダイエットで成功するためには、まずはウォーキングダイエットを理解して、正しく実践を行い、長期的な視野で継続することが大切です。

ダイエットの成功者に共通していることは「継続していること」です。

根気よく続けることで確実にカロリーは落ちていきますからね♪
最初は大変かもしれませんが、頑張って実践していきましょう!

 - 健康, 運動

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