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1日15分!ダンベルで二の腕を引き締めよう!女性のための筋トレ法

      2016/11/02

http://www.photo-ac.com


今の体型から本格的に痩せるためにはある程度の筋トレが必要になります。

ただ、多くの女性が「筋肉を付けたくない、ムキムキにはなりたくない」と思っているでしょう。

そんな女性がダイエットのために筋トレと向き合うにはどういった工夫が必要なんでしょうか?また、一番気になる二の腕を引き締める方法も合わせて紹介したいと思います。

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女性は筋トレをしてもムキムキにはならない

実は女性の体は、女性ホルモンの影響によって体がムキムキになるようなことはありません。

女性の体は体脂肪を蓄えやすくなっているので、筋トレしても男性のようにマッチョにはならないのです。

例えば女性アスリートを見ると分かりやすいと思います。
陸上選手などのマラソンランナーやバレーボールの選手を見ると、ムキムキではなく引き締まったボディですよね?

アスリートのようにハードなトレーニングをしてもムキムキにはなりませんので、安心してダイエットトレーニングに打ち込んでくださいね。

もちろん引き締まった体にするための女性向けのトレーニング方法を実践することが大切ですよ。

女性向けの簡単な筋トレ法

女性に適した筋トレの目的は、引き締まったボディを作ることです。

では引き締まった体にするにはどういった筋トレがいいのでしょうか?

考え方はいたってシンプルです。

それは「軽い負担で継続的に行う」ことです。

要するに、ダンベルでの実践では軽いダンベルを継続的に行うことです。

ちなみに”軽い負担“といっても、負担が軽すぎるのも意味がありません。

筋肉に一つも負荷がかからないのでは、その部位はシェイプアップされることはないでしょう。

男性のように息の上がるようなハードトレーニングは必要ありませんが、ある程度の負担で無理なく行うことが重要なのです。

ダンベルで二の腕を細く引き締めよう

今回の記事では、二の腕を細くするために行う筋トレ方法を紹介したかったのですが、少し前置きが長くなりましたね^^

ただ、女性のダイエットのための筋トレの考え方が少しでも伝わればと思いますね。

さて、ダンベルを使ったトレーニング方法(ダイエット法)ですが、ダンベル自体高いものを購入する必要はありません。

100円均一で売っていますし、500mlのペットボトルに水を入れて代用するのも全然アリです。

ではダンベルで行う二の腕の引き締め方法を3つ紹介したいと思います。

1. 上腕二頭筋を引き締める

片手にダンベルを持って、肘を曲げ伸ばしを繰り返します。
ダンベルを肩に付ける感覚で行います。

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負担にもよりますが、10回〜15回程度を3セット行ってください。

2. 上腕三頭筋を引き締める

二の腕の背面(裏)を引き締めるのに効果的な方法です。

片方の手にダンベルを持って、頭の後ろへ持っていきます。
そのまま完全に伸びきるまで上に持ち上げてください。

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慣れないうちはキツイかもしれませんが、引き締めたい部分(腕の後ろ)を意識しながら行うと良いでしょうね。

こちらも10回〜15回程度を3セット行ってください。

3. 上腕三頭筋を引き締める

こちらも上腕三頭筋です。

片膝を椅子にかけて、前傾になってダンベルを持ちます。逆の手は前の方へ付きます。

腕を後方で伸ばしたまま3秒間静止して、前へ振り上げます。
勢いに任せて振らないようにしてくださいね。

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こちらも10回〜15回程度を3セット行いましょう。

ダンベルで二の腕を引き締める効果はあるのか?

今回紹介した二の腕引き締め方法は、効果は十分期待できるでしょう。

もちろん筋肉への負担の量や、継続して行うことが重要になってきますが、数ヶ月もすれば、その効果は出てくるでしょうね。

ちなみにダンベルダイエットに関して、こういった口コミもあります。

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http://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/sports/eo044.html

はじめの1ヶ月で筋肉がつき、体が締まってきましたが体重はかわらず。その後しばらく体重には変化はありませんでしたが、4ヵ月後、なんだかいい体つきになり、やっとこのごろ体脂肪が減ってきました。何かやるごとに脂肪を燃焼しやすくなったと実感しています。すぐに諦めないで、継続することが大事です。

最近歩くことが好きなので 今度から両手に500mlのペットボトルに水を入れて持って 歩こうと思います! 健康的に減らそうと思います

私は、ダンベルダイエット成功しました♪ 一日10分程度やっていたのですが、結構体力を使うし、筋肉がつくので、すごくオススメです。 一ヶ月で、1.2キロやせました。これからも続けていこうと思っています。

まとめ

筋トレによるダイエットは、きちんと実践すれば必ず効果は表れます。

効果を出すために大切なのは、継続して実践することです。

1ヶ月〜3ヶ月継続できれば、体型もかなり変わってくることでしょう。

周りの友人や家族も「あれ、変わった?」と言われることが嬉しくなります。

1日わずか15分で終わる「ダンベル二の腕ダイエット」是非継続して取り組んでみてくださいね。

 - 健康, 筋トレ

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