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痩せすぎて太りたい!ガリガリの男女が健康的に太る方法

      2016/11/02

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当ブログの訪問者は「ダイエットしたい、シェイプアップして劇的に痩せたい」と思っている人が多いです。

しかし逆に「ガリガリだから痩せたい、痩せ型だから太りたい」と思っている人も多いのではないでしょうか。

若い人に多い痩せ体型ですが、痩せている人にとって太るということは大変難しいことですし、至難の技だと言えます。

そこで今回は、痩せすぎて太りたい人のための健康的に太る方法を紹介したいと思います。

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ガリガリ体型から太る方法

身長160cm体重40キロ・・
身長170センチ体重50キロ・・
身長178センチ体重53キロ・・

人それぞれ身長や体重は異なるのですが、身長に対して明らかに体重が少ない人はなんだかんだで悩んでしまいます。

周りの人から見ても、痩せ体型、ガリガリだということが一目で分かってしまいますし、病的や弱々しいイメージがどうしてもついてしまいます。

特に痩せ型は、中学〜高校、大学生などの10代〜20代の人に多いですね。

太るために必要なこと6項目

太るために必要なこと6項目を紹介します。

  • 毎日必ず3食以上食べる
  • 栄養を吸収しやすい体にする
  • たんぱく質を多めに摂取することを意識する
  • 炭水化物(糖質)を多く食べる
  • 筋トレを継続して行う
  • 食事の固定観念を捨てる

1. 毎日3食以上食べる

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まず太るための基本として、毎日必ず3食以上食べるようにしましょう。

朝昼晩に食事を摂ると思いますが、夕食は必ず満腹になるまで食べます。

消費カロリーよりも摂取カロリーを多く摂れば確実に体重は増えますので、なるべく高カロリーの食べ物を意識して摂取しましょう。

2. 栄養を吸収しやすい体にする

栄養の吸収効率が悪いと、体重が増えないことにもつながります。

栄養を吸収しやすくすることで、極端に言えば食べた分そのまま吸収されるので体重の増加効率も良くなります。

納豆やキムチなどの発酵食品で酵素を摂取して栄養を吸収しやすい体を作っていきましょう。

3. たんぱく質を多めに摂取する

太りたいのであれば、とにかく高タンパクな食事を心がけてください。

太る食事として、高タンパク高カロリーが理想的ですね。

たんぱく質の多い食事は、ささみなどの肉類、牛乳、卵、チーズなどです。

ちなみに筋トレしながら太るのであれば「自分の体重×2倍以上」のたんぱく質が必要です。

プロテインを摂取する

高タンパクな食事を摂取するのが大変だという方は、プロテインを摂取すると効率良くたんぱく質を摂ることができます。

本気で太るためにはプロテインは必須だと考えましょう。

最近ではコンセプトに合わせたプロテインも販売されています。

大きな体を短期間で作りたいという方は有効でしょう。

関連記事
太る目的のおすすめプロテインランキング | 筋肉も付けたいならコレ!

炭水化物が太りやすいのはご存知でしょうか?

実はお肉をたくさん食べるよりも、お米などの炭水化物をたくさん食べた方が太りやすいのです。

太りたいから肉!」ではなく、「太りたいからお米!」と考えましょう。

ちなみに空腹時に炭水化物を大量に食べると最強に太ると言われています^^

ぜひ試してみてください!

5. 筋トレを継続して行う

筋力トレーニングによって筋肉を筋肥大させると、体重は増加していきます。

私自身もガリガリ体型だったのですが、筋トレによって1ヶ月半で体重が4キロも増えました^^

筋肉の体重増加は健康的にも良いですし、美しく体重を増加させることができます。

ちなみに筋肉で効率よく体重を増やすには高タンパクな食事が重要となります。

6. 食事の固定観念を捨てる

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太るためには、食事の固定観念を捨てることが重要です。

〜は食べてはいけない、〜は食べてもいい」というような意識は完全に捨ててください。

体に気を使ったクリーンな食事は大事ですが、体重を増やすためにはとにかくいろんなものを食べましょう。

お菓子でも良いですし、チョコレートやアイスも気にせず食べてください。

とにかくカロリーを摂ることだけを考えて体重を増やします。

やはり太りたいという場合は、どうしても相対カロリーは必要になりますので、なんでもいいのでカロリーの高いものをたくさん食べることが重要です。

食が細く、食事だけでカロリーを補えない場合は形にこだわらず、お菓子やアイスも全然食べても構いません。プロテインも同時に摂取するとより良いですね。

最近はコンビニの菓子パンで700Kcal〜1000Kcalの商品もあるので、そういった物も有効です。
これが簡単に手っ取り早く太る方法だと思いますね。

もしこれで太ってきたら、お菓子やアイスを止めればいいだけの話です。

この方法は適度に脂肪がつくので、同時に筋トレも行いましょう。

まとめ

「太る」=「たくさん食べて苦しい、辛い」
というイメージがありますが、食事や摂取の仕方などを考えるだけで劇的に太ることができます。

太るためにお肉をたくさん食べる必要もありませんし、太るために食べ物にこだわる必要もありません。

意識することは高カロリー、高たんぱく質の食べ物を好きなように食べることです。

もちろんその中で筋トレをしたり、間にプロテインを飲んだり、栄養の吸収率を上げたりすることも必要ですよ。

痩せすぎて自分に自信が持てない、コンプレックスだという方は、是非今日から実践しましょう!

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