美容・健康・生活情報メディア「ネタコミ」

美容・健康・生活情報を中心に情報発信しています

*

ガリガリで痩せ体型が食事と筋トレで体重を増やす方法

      2016/11/02


当ブログでは記事内容の無断転載、部分的な転載、リライト、撮影した写真の転載を一切禁止しております。当ブログの利用規約はこちら ※当ブログでは対策のために記事・文章コピペ検出チェックツールを導入しております。

ガリガリで痩せ型の人は、どんなに食べても太ることができません。

私自身も痩せ型なのですが、深夜にラーメンを食べたりお菓子を食べても体重は全く増えることはありません・・。

果たして痩せ型の人は体重が増えることはあるのでしょうか・・?

今回は、ガリガリの人が筋トレと食事で体重を増やす方法を紹介したいと思います。

Sponsored Link

ハードゲイナーと思い込んでいませんか?

世の中には「ハードゲイナー」と呼ばれる筋肉や脂肪の付きにくい人が存在します。

いくら食べても太れない・・、親や周囲から「食べろ食べろ!」と言われてうんざり・・。食べてるつもりなのになぜ?コンプレックスだ・・。

そう思っている人も多いはず。

しかしですね、世の中のハードゲイナーと呼ばれる人はごくわずかで、そこまで多い数はいません。

もしかすると勝手にハードゲイナー(食べても太れないと)と思い込んでいる可能性もあるのです。

実は私自身も食べても太れない体質だと思い込んでいましたが、筋トレや食事法を意識してからみるみる体重が増加しました。1ヶ月半で5キロ近くも体重が増えたのは私の実体験です。

関連記事
太る方法?身長170cmの男が一ヶ月半で体重53キロ→58キロまで増やせた理由

太れない原因①栄養を十分に吸収できていない

消化器官が悪かったりすると、栄養を十分に吸収できていない可能性があります。

この場合、たくさん食べているつもりでもすぐに便として出てしまいます。痩せ型の人で、食べたらすぐに便意がある人は注意が必要です。

なるべく消化器官への負担を軽減させることが大切だと言えます。

また、栄養の吸収率を高めるためには「酵素」が重要な役割を担っています。野菜果物納豆などの発酵食品を食べることが大切です。

私自身は納豆1日1パック必ず食べています。これだけでも変わってきますよ。

太れない原因②意外と食べてない

自分では食べていると思っても、1日のトータルでは意外と食べてない可能性があります。太っている人の食事を見てみるとちょこちょこ間食したりしますからね。

朝昼晩の3食のみの食事量ではなく、間食も太るためには大切です。とにかく空腹の時間を減らすことですね。

朝昼晩の食事だけで満腹よりも、ちょこちょこ間食して朝昼晩は普通の量食べたほうが1日のカロリー摂取量が多くなるので、太りやすくなります。

太れない原因③健康的に太ろうとしている

健康食優先で太ろうとしていませんか?

体重を増やすことが一番の目的なので増量したいのであれば食べる物にはこだわる必要はありません。

脂質や高カロリーなお菓子、アイスなどもガッツリ食べても良いんです。

とにかく体重を増やすことを目的に1日のカロリーを増やしていきましょう。

もしも体重が増えきたら、食べるのをやめればいいだけの話です。

効率的に体重を増やすには筋トレが大事

痩せすぎている人は、上記に挙げた原因の改善も含めて筋肉を付けることも大事なことです。

無酸素運動の筋力トレーニングを行い、トレーニング後は筋肉に必要なタンパク質を補います。

トレーニングを行うことで基礎代謝が上がり、食欲も増えるので体にとっても一石二鳥です。

ちなみにトレーニングメニューは、大きい筋肉を鍛えると効果的です。特に下半身トレーニングは有効です。

もちろん体全体を大きくしたい場合は腕立てや腹筋、ダンベルを使ったトレーニング、ベンチプレスなどを行いましょう。

筋肥大目的なら、少ない回数で重量を上げてください。

例:5キロ〜7キロのダンベルを10回×3セットなど

また、筋トレ後の栄養補給にはプロテインは欠かせません。

筋トレ後などの間食にはプロテインは必須

通常の食事も含め、筋トレ後はプロテインを飲みましょう。

最近では体を大きくしたり、体重を増やすことを目的としたプロテインもあるのでそういったものを活用するのもいいでしょう。

同時に筋肉が付けば体重も増えていくので、わずか2ヶ月〜3ヶ月でも体の変化を感じるはずです。

「普段の食事(間食も含めて)」+「プロテイン摂取」で大きな体を作っていきましょう。

まとめ

太るためにはまず太れない原因を探ることが大切です。

  • 栄養が吸収できていないのか
  • 食事量が少ないのか
  • 健康的に太ろうとしているのか

などなど。普段の食生活を振り返りながら探っていきます。

そして効率的に太るには筋トレは欠かせません。

筋トレを行い、必要な栄養源(タンパク質)を補給することで筋肉も体重も増加します。

実際に私も筋トレで体重を増やすことに成功しています。(現在も継続中)

関連記事
太る方法?身長170cmの男が一ヶ月半で体重53キロ→58キロまで増やせた理由

私も一生太れないと思い込んでいましたが、必ず太ることはできます。太るためには「筋トレ」&「高タンパク」な食事です。

是非参考にしてみてください!

関連記事
太る目的のおすすめプロテインランキング | 筋肉も付けたいならコレ!

 - 健康, 筋トレ

こんな記事も読まれています