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30日スクワットチャレンジは日本人も効果あり!やり方を解説!

   

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アメリカで流行中の「30日スクワットチャレンジ」をご存知でしょうか?

数年前から話題となっていたのですが、日本でも少しずつ認知されるようになってきました。

実際に海外の体験談を見ると、この方法でダイエットに成功している人が非常に多く、美尻や細いウエスト、細いくびれなどをSNSで公開している人がたくさんいますね。

果たして本当に効果のあるエクササイズなのでしょうか?

今回は、30日スクワットチャレンジの効果、やり方などを紹介していきます。

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【30日スクワットチャレンジ】引き締まった美尻を手に入れよう!

30日後の効果が凄いと海外で話題のスクワットチャレンジ。

実際にはどのような効果があるのでしょうか?

ヒップアップ効果が大

まず、スクワットをすることでヒップアップ効果が大変期待できます。

お尻が垂れてしまう原因は、お尻の筋肉(大臀筋)が弱くなっているということです。大臀筋を鍛えるにはスクワット・・、つまり30日のスクワットによってお尻の筋肉が鍛えられるので継続すれば確実にヒップアップが可能だというわけです。

また、おしりは筋肉量も多いので鍛えた分見た目の成果が出やすい箇所でもあるのです。

太もものシェイプアップ効果

スクワットをすると、お尻以外にも太ももや内ももにも刺激がくるので、下半身の引き締め効果もあります。

細く引き締まった太ももを手に入れるためにはスクワットは欠かせないエクササイズだと言えます。

ウエストも引き締まる

スクワットによってお腹周りの腹横筋なども鍛えられるので、ウエストのシェイプアップに期待できます。

下腹のお肉が気になる方はスクワットチャレンジでシェイプアップしましょう☆

基礎代謝アップに期待

スクワットによって下半身の大きな筋肉が鍛えられるので、自然と基礎代謝がアップします。

代謝がアップすると痩せやすい体になるので体全体のシェイプアップ効果も期待できます。

30日スクワットチャレンジの方法

30日スクワットのやり方は簡単です。

30日間でスクワット続けて、最終日で250回になるようにすればOKです。

30日スクワットのスケジュールはこちら。

1日目 50回
2日目 55回
3日目 60回
4日目 休み
5日目 70回
6日目 75回
7日目 80回
8日目 休み
9日目 100回
10日目 105回
11日目 110回
12日目 休み
13日目 130回
14日目 135回
15日目 140回
16日目 休み
17日目 150回
18日目 155回
19日目 160回
20日目 休み
21日目 180回
22日目 185回
23日目 190回
24日目 休み
25日目 220回
26日目 225回
27日目 230回
28日目 休み
29日目 240回
30日目 250回

こちらのスケジュールをメモするか、このページをブックマークしておきましょう。

日々回数が増えていきますが、継続していくうちに筋肉も付いていくので体の変化に気づくと思います。

体が変化していくと嬉しくなってモチベーションも上がりますよね^^

回数が多くなるので連続でできない場合は、回数を分けて行っても大丈夫です。

例:80回=40回×2セット,150回=朝昼晩で50回ずつなど

スクワットの方法

30日スクワットチャレンジでは、通常のスクワットで大丈夫ですが、より効果的に行うためにはいくつか種類を分けて、負荷や刺激に変化をつけましょう。

通常のスクワット

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まず足を肩幅ぐらいに開き、手は前に伸ばすか頭の後ろに組みます。

お尻を後ろに突き出すようにして、ゆっくりとしゃがみます。しゃがむときに、横から見て膝が足先よりも前に出ないようにしてください。

背中を丸めないようにして、呼吸を止めないことがポイントです☆


これだけでも十分効果がありますよ!

相撲スクワット

通常のスクワットから足を開いて行うのが「相撲スクワット」です。

足を横に開いて、そのまま足先を外側に開きます。

あとは通常のスクワットのようにお尻を後ろへ突き出しながらしゃがみます。

シコを踏むような形になればバッチリです☆

相撲スクワットでは内ももの筋肉に効くのでシェイプアップ効果大ですよ♪

スクワットチャレンジは継続すると効果あり

単純に「スクワットを始めよう!」と思ってもなかなか続けることは難しいです・・。

しかし、この「30日スクワットチャレンジ!」と聞くと、「30日間頑張れば効果があるのでやってみようかな?」となんだか思っちゃいますよね^^

30日間でどれだけ自分が頑張れるのかが成功のカギを握っていると思っても過言ではないのです!

まずは継続して行うことが重要で、継続してやれば必ず効果があります。

最初はきついかもしれませんが、慣れてくると体の変化に気づくので楽しくなります☆

テレビを見ながらでもいいですし、料理の合間にやっても構いません。

是非、この機会に頑張って取り組んでみましょう!

 - ダイエット, 下半身痩せ

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