世の中には様々なダイエット方法があるのですが、今回紹介するのは今日から誰でも簡単にできるダイエットです。
それが「食べ順爆発ダイエット方法」です。
これはテレビや雑誌で紹介されて認知された方法ですが、数々の芸能人たちが成功しているダイエットです。
では見ていきましょう！
食べ順爆発ダイエット方法について
「食べ順爆発ダイエット方法」とは、その名の通り食べる順番を考えてダイエットをするというものです。
このダイエット方法は、フィットネストレーナーの石川英明先生が広め、多くの芸能人がこのダイエットに成功しているという。
成功者の一例として、ビビる大木さんやレッド吉田さんなどがいる。
彼らは食べる順番を変えるだけでわずか2ヶ月あまりで10キロ以上の減量に成功しているのです。
食べる順番を変えるだけでこんなにも変わるのか・・と疑いたくなりますが、このダイエット方法を見ると理にかなっていることがわかります。
食べ順爆発ダイエットの方法
この食べ順爆発ダイエットでは、食べる順番を変えるだけで簡単に痩せられるというある意味夢のようなダイエットです。
この方法、食べ物を体内へ摂取する栄養素を考えて順番が決められています。
具体的には、
食物繊維→たんぱく質→炭水化物
という順番に摂取します。
これを守るだけでダイエットにつながるのです。
普段の食事を例にすると・・・
1. 野菜を最初に食べる
最初に野菜などの食物繊維を含む食べ物を食べます。
他には海藻類やきのこ類がありますね。
食物繊維は糖質や脂質の吸収を抑制してくれますので、必ず最初に摂取しましょう。
これだけでもずいぶん変わってくると言われています。
2. みそ汁を食べる
野菜をすべて食べ終わったら、次にみそ汁やスープなどの発酵食品を食べます。
3. お肉や魚
3番目はたんぱく質を含むお肉や魚を食べます。
4. ご飯を食べる
最後に炭水化物、ご飯や麺などを食べます。
上記の順番を守れば、糖質や脂肪の吸収を抑えてくれて、血糖値を上々するのを抑えてくれるわけです。
食事では、1品1品バランス良くいろんなものを食べていくことが基本として言われていましたが、このダイエットでは必ず1品1品確実に間食して次の品にいくことが大切です。
1品をつまみながら他の食べ物に手を出すのはダメですからね^^;
必ず「1品間食してから次の食べ物を食べる！」これを守りましょう。
爆発って何？
疑問に思う方もいるでしょう。
食べ順爆発ダイエットの爆発という意味。
実はこれ、ダイエット時に体重が減らなくなったダイエット停滞期における手法のことを指します。
ダイエットが順調にいっていると、ある時から体重が落ちなくなる時期が訪れます。
そこでこの時期にやるのが「炭水化物を食べまくる」という爆発の日を作るのです。
「ダイエットの天敵である炭水化物を食べまくったらヤバいんじゃないの？」
と思ってしまいますが、
ダイエット時に体重が減ると、新陳代謝を促進するレプチンというホルモン成分が減少してしまいます。
このレプチンが減るとダイエットをしても体重が変わらなくなってしまいます。
その時に、炭水化物を一気に食べることによってレプチンを増加させ、ダイエットの効率を良くするというわけですね。
この方法は、必ずダイエット停滞期に行うことが前提です。
ダイエット停滞期じゃないのに炭水化物をドカ食いすると普通に太るので、状況を考えながら行うと良いでしょう。
また、この方法は守るべきことがいくつかあります。
まず、炭水化物をたくさん食べてレプチンを増加するために必要なのは1日だけです。それ以上の日数に炭水化物食べるとかえって効果がなくなりますからね。
もう一つは、次の日は炭水化物を完全に抜いてください。
炭水化物に含まれるグリコーゲンは、翌日に炭水化物を抜くとグリコーゲンが一気に燃焼し、水分も排出されます。そのことで体重減少につながるわけです。
また体脂肪率も関係していて、女性の場合は28%以上、男性は25%以上だとドカ食い禁止です。
やはり体脂肪が多いとレプチンの分泌が多すぎるので効果はなくなります。
では次に食べ順爆発ダイエットにおすすめできないメニューをご紹介します。
おすすめできないNGメニュー
この食べ順爆発ダイエットにおすすめできないメニューがあります。
それは糖質や脂質が混ざっている食べ物です。
これだと食べる順番に関係なく摂取されてしまうのでNGとなります。
食べ物の例は、チャーハンやカレーライス、トンカツ等です。
完全に栄養成分が混ざっていますので、これらをダイエット中に食べてしまうと効果がなくなってしまうでしょう。
＞＞＞炭水化物抜きダイエットは効果はあるけど危険や弊害があるらしい
まとめ
食べ順爆発ダイエットで大切なのは、必ず食べる順番に気をつけることです。
そして必ず1品食べ終わってから次の品を食べることですね。
もちろんこのダイエットは簡単ではありますが、1品ごとに食べるので味気ない食事になってしまいます。
この辺は我慢が必要なんですが、ダイエットのためですから確実にクリアしていきましょう！
このダイエットは慣れたら大丈夫なんですが、すべては継続ですからね。
続けて取り組めるように努力していきましょう！